brzuch plan

[...] powodu braku odpowiedzi , oraz złego działu :)) Witam. Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg... Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre wchodzi tylko trening w domu) Może [...]

[...] o rozbudowanie miesni klatki piersiowej, bo barki mam wporzo ale klatka za mała. Musiałbym ułożyć trening tak, żeby większy nacisk nałożyć na mięśnie klatki piersiowej(brzuch też), nie tracąc siły na reszcie. Przydałoby sie również rozbudować troszke łapki, ale to przy okazji. Prosiłbym więc was o rade jak to zrobić. Ćwicze 4 do 5 dni w [...]

[...] proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - Rozpiętki na lekkim sosie [...]

Witam W sobotę zacząłem trening ACT, oto mój plan 1. Spięcia (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie w staniu nogi (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód na maszynie (naramienne-przednie i boczne [...]

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

Jest to plan na masę. Jestem początkujący i dlatego chciałbym żeby mi go ktoś ocenił/poprawił. Ćwicząc na masę równie dobrze będę spalał brzuch. Także oceniajcie i poprawiajcie. Poniedziałek : Plecy + Biceps plecy 1. Przyciąganie hantli 4x 12 2. Wiosełka 4x 12 10 10 8 3. Przyciąganie drążka z góry 4x 12 10 10 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 4x [...]

Witam, to bedzie mój pierwszy trening HST, ćwicze juz rok, zrobiłem juz plan i chce się dowiedziec czy jest dobry : pon, sr, piat: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 2 s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1s [...]

[...] jeżdżę ze znajomy na profesjonalną siłownie troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie . Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś tam ułożyłem ale nie wiem czy to jest [...]

[...] liczba powtorzen? Zalozmy ze 15 to po 10 kg 10 po 12kg i 5 po 14 kg? I czy to bedzie dobre na mase? Czy cos innego mi polecacie. Dodam ze chcialbym jeszcze cwiczyc brzuch i przedramiona, wiec jak to robic z FBW? A PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]

[...] pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości serii i powtorzen to chciałem zrobić każde ćwiczenie (oprucz brzucha) po 4 serie w ilości powtórzeń 8-6-6-8. Czytałem gdzies, że powtorzenia powinny byc max 6-7 dla takiego treningu. Co myślicie o takim treningu ? Cwicze 3 razy w [...]

[...] 4x10 (triceps) -> unoszenie sztangi stojąc: 4x12 (biceps) Dzień 2 -> Przysiad ze sztangą: 4x12 -> Wyciskanie sztangi na klatkę: 4x10 -> Podnoszenie sztangi z poziomu brzucha 4x10 (barki) -> wiosłowanie sztangielkami: 4x10 -> podciąganie podchwytem: 4xMax -> wyciskanie hantli za głową: 4x10 (triceps) -> wyciskanie sztangielek: 4x12 [...]

[...] 1x10 ze zwiększonym obciążeniem, i tak przy każdym treningu, oprócz niedzieli, tutaj tylko zwiększenie ilości powtórzeń) Środa - nogi Piątek - biceps, triceps Niedziela - brzuch Interesuje mnie takie coś, ponieważ chcę trochę wyrzeźbić ciało ale bez przesady, żeby nie mieć bicepsów czy łydek jak u kulturystów. Mam nadzieję, że wyraziłam się [...]

[...] pompki wąskie (10kg)------------------------9/8 uginanie nadgarstków (10 kg)---------------14/12 aha i chcę jeszcze dodać ćwiczenia na dolną część pleców tylko nie wiem czy powinienem je dać razem z ćwiczeniami na brzuch czy z wiosłowaniem? Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-11-06 12:38:40 Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-11-06 14:48:06

[...] stojąc- 2s przysiad- 2s 5 wyciskanie na płaskiej- 3s wyciskanie na skosie- 2s wiosłowanie- 3s podciąganie na drążku- 2s wyciskanie z klatki stojąc- 3s przysiad- 3s do tego brzuch nogi ćwiczę na końcu ponieważ aż tak mi na nich nie zależy Kupiłem białko ostrowi. Będę brał 2g/kg ciała. I mam je brać rano, przed treningiem i po treningu czy przed [...]

Witam, celem treningu obwodowego ma być uzupełnienie treningów bokserskich pod kątem wytrzymałości + zgubienie paru kg przy okazji. Plan tygodniowy: Poniedziałek: wieczorem boks Wtorek: rano obwody Środa: wieczorem boks Czwartek: rano obwody Piątek: rano obwody? Sobota: wieczorem boks ćwiczenia poranne na czczo. Od razu pytanie czy nie za dużo [...]

[...] skos 2x8-10 3.Podciąganie szer.nachwytem 3xmax 4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x12 5.Ugin.ramion ze sztangą 3x10 6.Pompki na poręczach 2xmax +ABS II na brzuch, na nogi robię suwnicę 3x10 lub biorę cięższego od siebie kolegę na kark i robie przysiady przy drabinkach 2xmax(cos na poprawę wyskoku, a sztangą z dużym ciężarem [...]

[...] pow wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 3 serie 10 pow. piątek: nogi: przysiady na barach 3 serie 8 pow. przysiady na klacie 3 serie 8 pow. przysiady wykroczne 3 serie 8 pow. wspiecia na palce w staniu 3 serie 15 pow. Dodam że na brzuch ćwicze co 2 dzień Moje pytania: Czy ten trening poprawi mi siłe i doda masy? Ewentualnie co w nim zmienić?

[...] 3x5 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x5 Czwartek - odpoczynek Piątek -Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3x6 Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wspięcia na palcach 3x6 -Przedramie Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x5 Niedziela-wolna I do tego 3 razy w tygodniu brzuch

Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]